Você já ouviu falar em Jejum Intermitente?

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” admin_preview_bg=”]

• Qual é a definição de jejum?

Jejum é a privação total ou parcial de alimentos durante um certo tempo.

• O que é o jejum intermitente?

O JI é um padrão alimentar que pode ser feito com até 60% de abstinência alimentar, desde que seguidos os parâmetros adequados. Ou seja existem “regras” e maneiras certas de fazê-lo.

Quais são os modelos de jejuns dentro do jejum intermitente? Explica como elas funcionam e quais são suas características

Jejum de 16 horas – é o mais comum, consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:
Se você dorme das 23h às 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;

Jejum de 24 horas
Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;

Dieta 5:2
Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);

• Quais são os benefícios para a saúde?

O benefício mais óbvio é a perda de peso, além de maior concentração, reversão diabetes tipo 2, disposição, diminuição colesterol, triglicérides…enquanto dietas complicam a vida o JI simplifica.

• Quais são os malefícios para a saúde?

Não existe desde que bem orientado por um profissional da saúde.

• E quais são os efeitos colaterais?

• Para seguir algum modelo de jejum intermitente, quais alimentos devem ser incluídos no cardápio?

legumes, frutas, vegetais, proteínas, beber muita água, chá.

• Como funciona a inclusão de líquidos durante o jejum?

Durante o Jejum pode ingerir água, café e chá com adoçante. O açúcar não é permitido.

• Qual a importância de reeducar o corpo para ele aceitar o jejum?

Eu indico JI aos meus pacientes que dizem não ter hábitos de tomar café da manhã (pois assim a introdução do JI é mais fácil).

• Como deve ser feita essa reeducação?

Não existe reeducação e sim hábitos. A pessoa irá se habituar a fazer jejum, devagar e no seu tempo.

• Sobre realizar exercícios físicos: há alguma restrição para quem está no jejum?

Especialistas NÃO RECOMENDAM a prática de exercícios durante o JI, pois a simples prática já diminui os níveis de açúcar no sangue. Se estiver em JI o risco de hipoglicemia aumenta.

• Para quais pessoas o jejum intermitente é contraindicado?

Diabéticos, Gestantes e lactantes, Pessoas com Baixo peso, Idosos, consumo de medicamentos controlados

Andréa Farah – Nutricionista Clínica CRN: 8056
[/av_textblock]

[av_social_share title=’Share this entry’ style=” buttons=” share_facebook=” share_twitter=” share_pinterest=” share_gplus=” share_reddit=” share_linkedin=” share_tumblr=” share_vk=” share_mail=” av-desktop-hide=” av-medium-hide=” av-small-hide=” av-mini-hide=”][/av_social_share]

[av_comments_list av-desktop-hide=” av-medium-hide=” av-small-hide=” av-mini-hide=”]